Quels tabous avez-vous lorsque vous visitez tante ? Des directives alimentaires scientifiques pour vous aider à passer vos règles confortablement
Pendant la période menstruelle d'une femme, son corps est plus sensible et un régime alimentaire raisonnable peut soulager efficacement les symptômes inconfortables. Cet article combinera les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours, triera les tabous alimentaires et les recommandations pendant la menstruation et aidera les femmes à réguler scientifiquement leur corps.
1. Liste des aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | effets indésirables |
|---|---|---|
| Cru et froid | Glaces, boissons fraîches, sashimi | Aggraver la dysménorrhée et affecter l'écoulement du sang menstruel |
| Épicé et excitant | Hot pot, chili, moutarde | Peut provoquer une augmentation ou une prolongation du flux menstruel |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Aggraver les symptômes de l'œdème |
| boissons caféinées | Café, thé fort, boissons énergisantes | Augmentation de l’anxiété et de la sensibilité des seins |
| Alcool | Bière, liqueur, vin rouge | Affecte l’absorption du fer et aggrave les maux de tête |
2. Liste des aliments recommandés pendant les règles
| Nutriments | Nourriture recommandée | effet |
|---|---|---|
| fer | Foie, viande rouge, épinards | Compléter le sang et nourrir la peau |
| Magnésium | Noix, bananes, grains entiers | Soulager l'anxiété menstruelle |
| Vitamine B6 | saumon, poulet, pommes de terre | Réguler les sautes d'humeur |
| Acides gras oméga 3 | Poissons de haute mer, graines de lin | Réduire la réponse inflammatoire |
| Réchauffant et tonique | Thé au gingembre, cassonade, dattes rouges | utérus chaud |
3. Malentendus courants sur l’alimentation pendant les règles
1.Pas de graisse du tout: Une quantité appropriée de graisses saines est importante pour l’équilibre hormonal. Vous pouvez choisir des sources de graisses de haute qualité telles que les avocats et les noix.
2.Suralimentation: Une consommation excessive de suppléments peut provoquer une chaleur interne. Il est recommandé de prendre des compléments alimentaires adaptés à votre condition physique.
3.Ignorer l'hydratation: Il est facile de se déshydrater pendant les règles. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau tiède chaque jour et vous pouvez ajouter une petite quantité de citron ou de miel.
4. Conseils diététiques pendant les règles
1.Mangez souvent de petits repas: Divisez trois repas en 5 à 6 fois pour aider à stabiliser la glycémie et réduire les ballonnements.
2.Faites attention aux méthodes de cuisson: Privilégiez les modes de cuisson doux comme la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût, et évitez de frire et de griller.
3.Ajustements personnalisés: Le physique de chacun est différent. Il est recommandé d'observer votre propre réaction et d'ajuster votre régime alimentaire.
4.Régime avant et après les règles: Commencez à faire attention à votre régime alimentaire 3 jours avant les règles et continuez à compléter votre nutrition pendant 1 à 2 jours après les règles pour de meilleurs résultats.
5. Suggestions diététiques pour circonstances particulières
| symptôme | conseils diététiques |
|---|---|
| Dysménorrhée sévère | Ajoutez des ingrédients chauds comme le gingembre et la cannelle pour éviter tout ce qui est cru ou froid. |
| Menstruations excessives | Complétez en fer et évitez les aliments activateurs de sang tels que l'angélique et le carthame. |
| Diarrhée menstruelle | Choisissez des aliments faciles à digérer comme la bouillie de millet et évitez les aliments riches en fibres |
| Sautes d'humeur | Augmentez les aliments riches en tryptophane comme les bananes et le lait |
La gestion du régime menstruel doit être associée à une constitution personnelle et à des symptômes spécifiques. Il est recommandé d'élaborer un plan personnalisé sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste. N’oubliez pas que la menstruation est une période particulière pendant laquelle le corps se répare. Une alimentation raisonnable peut rendre cette période particulière plus confortable.
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