Comment pratiquer les muscles abdominaux du huitième pack? Guides de fitness populaires sur l'ensemble du réseau
Récemment, le sujet de la forme physique est de nouveau revenu un sujet brûlant sur l'ensemble du réseau, en particulier la discussion sur le "muscle abdominal du huitième pack" a attiré une attention généralisée. Les ABS ne sont pas seulement un symbole de santé, mais aussi un symbole de l'autodiscipline. Cet article combinera des sujets populaires et des méthodes scientifiques au cours des 10 derniers jours pour vous révéler comment pratiquer le légendaire "huitième pack ABS".
1. Qu'est-ce que le huitième pack muscle abdominal?
Habituellement, les muscles abdominaux sont divisés en six ou huit pièces, ce qui dépend principalement du nombre de traits tendons du rectus abdominis. Les muscles abdominaux de huit pack sont déterminés par les gènes, mais même si les conditions congénitales sont insuffisantes, les lignes musculaires abdominales peuvent être rendues plus évidentes grâce à l'entraînement scientifique et aux ajustements alimentaires.
| Type musculaire abdominal | Caractéristiques | Probabilité d'occurrence |
|---|---|---|
| Six pack abbs | COMMUNE, Moins de traits de tendon | Environ 60% de la population |
| Huit pack abbs | Rare, avec un grand nombre de traits tendons | Environ 40% de la population |
2. Méthode d'entraînement pour les muscles abdominaux du huitième pack
Pour développer les muscles abdominaux du huitième pack, il est nécessaire de combiner l'entraînement à haute intensité et le faible taux de graisse corporelle. Voici les méthodes de formation populaires à travers le réseau:
| Mouvements de formation | Cibler les muscles | Nombre de groupes / nombre de fois |
|---|---|---|
| Jambes pendantes | Abdomen inférieur | 4 sets × 15 fois |
| Drapeau dragon | Noyau global | 3 sets × 10 fois |
| Rotation de la Russie | Abdomen oblique | 3 sets × 20 fois |
| Support de planche | Noyau profond | 3 sets × 1 minute |
3. Plan de régime: la graisse faible est la clé
Le noyau de l'apparence musculaire abdominale est un faible taux de graisse corporelle (moins de 12% chez les hommes et moins de 18% chez les femmes). Voici les plans alimentaires recommandés récemment sur l'ensemble du réseau:
| Temps de repas | Nourriture recommandée | Calories (grandes calories) |
|---|---|---|
| petit-déjeuner | Œuf + avoine | 300-400 |
| Déjeuner | Poitrine de poulet + riz brun + brocoli | 400-500 |
| dîner | Saumon + quinoa + épinards | 350-450 |
| Ajouter | Yaourt grec + noix | 150-200 |
4. Outils auxiliaires populaires recommandés sur l'ensemble du réseau
Selon les données de la plate-forme de commerce électronique au cours des 10 derniers jours, le volume de recherche de l'équipement de fitness suivant a grimpé en flèche:
| Nom de l'équipement | Fonction | Indice de popularité |
|---|---|---|
| Roue musculaire abdominale | Stimulation complète du muscle abdominal rectus | ★★★★★ |
| Bande de résistance | Augmenter l'intensité de la formation | ★★★★ ☆ |
| Ceinture de formation en suspension | Renforcer la force du noyau | ★★★ ☆☆ |
5. Malets communs communs et suggestions scientifiques
1 et 1Idées fausses:Mieux exerce vos muscles abdominaux tous les jours
science:Les muscles ont besoin de 48 heures pour récupérer, il est recommandé de s'entraîner 3-4 fois par semaine
2Idées fausses:Faites juste des boucles de l'abdomen pour développer huit packs
science:Besoin de former les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et les muscles abdominaux obliques
3 et 3Idées fausses:Plus vous transpirez, meilleur est l'effet de perte de graisse
science:La perte de graisse dépend des lacunes calories et n'a aucune relation directe avec la transpiration
6. Plans de formation populaires à travers le réseau
Selon les vidéos de Fitness Blogger @ 可以下载 Doctor qui aimait plus de 100 000 au cours des 7 derniers jours, nous recommandons le plan hebdomadaire suivant:
| Journée de formation | Contenu de formation | Durée |
|---|---|---|
| Lundi / jeudi | Entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) + muscle abdominal spécial | 45 minutes |
| Mercredi / samedi | Entraînement en force + activation de base | 60 minutes |
| Dimanche | Exercice aérobie (natation / course) | 30 minutes |
Conclusion:Le développement de l'ABS à huit pack nécessite une combinaison d'entraînement scientifique, de régime strict et de repos adéquat. Selon les différences de forme physique individuelle, il faut généralement 3 à 6 mois d'efforts continus pour voir des résultats évidents. N'oubliez pas que la forme physique est un investissement à long terme, et la persistance est le facteur le plus critique!
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
