Quels fruits les femmes devraient-elles manger pendant l'allaitement ? 10 recommandations et précautions nutritionnelles
L'alimentation des mères allaitantes affecte directement la qualité du lait et la santé du bébé. En tant que source importante de vitamines et de minéraux, la sélection scientifique des fruits est particulièrement cruciale. Cet article regroupe les sujets maternels et infantiles les plus chauds sur Internet ces 10 derniers jours pour dresser une liste des fruits les plus adaptés à manger pendant l'allaitement et leurs tabous pour aider les mamans à manger sereinement.
1. Top 10 des fruits recommandés pendant l'allaitement
| Nom du fruit | nutriments de base | quantité journalière recommandée | Effets spéciaux |
|---|---|---|---|
| pomme | Fibres alimentaires, vitamine C | 1-2 pièces | Favoriser le péristaltisme intestinal et prévenir la constipation |
| banane | Potassium, tryptophane | 1 bâton | Soulager la fatigue et stabiliser l'humeur |
| myrtille | Anthocyanes, antioxydants | 50-100g | Améliorer l'immunité et protéger la vue |
| orange | Vitamine C, acide folique | 1 | Favoriser l’absorption du fer et prévenir l’anémie |
| papaye | Enzyme de papaye, vitamine A | 200g | Favoriser la sécrétion de lait et réparer les tissus |
| kiwi | Vitamine E, fibres alimentaires | 1 | Prévenir la chute des cheveux post-partum et améliorer la qualité de la peau |
| cerise | Fer, mélatonine | 15-20 pièces | Reconstituer le sang, faciliter le sommeil, soulager la fatigue |
| raisins | Glucose, Resvératrol | 10-15 gélules | Reconstituez rapidement l’énergie et les antioxydants |
| avocat | Graisses saines, folate | 1/2 pièce | Favoriser le développement du cerveau de bébé |
| fruit du dragon | albumine végétale | 1/2 pièce | Détoxifiant, laxatif, hypoallergénique |
2. Le moment idéal pour manger des fruits pendant l'allaitement
Selon des sujets d'actualité récents discutés par des experts en matière de mères et de nourrissons, il est recommandé de choisir les périodes suivantes pour obtenir les meilleurs résultats :
| période | Fruits recommandés | Principe d'action |
|---|---|---|
| 1 heure après le petit-déjeuner | Pomme/Banane | Aide à digérer le petit-déjeuner et à stabiliser la glycémie |
| après la sieste | Orange/kiwi | Complétez en vitamine C pour vous rafraîchir l’esprit |
| 30 minutes avant d'allaiter | papaye/raisin | Favorise la sécrétion de lait et fournit rapidement de l'énergie |
| 2 heures avant de se coucher | Cerise/Banane | Améliorer la qualité du sommeil |
3. Des fruits à consommer avec prudence
Les précautions récemment discutées dans les forums parentaux montrent que la consommation des fruits suivants doit être contrôlée :
| Type de fruit | impact potentiel | Conseils de sécurité |
|---|---|---|
| Litchi/Longane | Peut provoquer une sécheresse chez bébé | ≤3 fois par semaine, ≤5 comprimés à chaque fois |
| mangue | Risque élevé de sensibilisation | La première tentative nécessite 3 jours d'observation |
| pastèque | Peut provoquer de la diarrhée chez les bébés | Évitez la réfrigération, ≤200g à chaque fois |
| Aubépine | Un surdosage peut provoquer une lactation | ≤2 fois par semaine, avec des aliments de base |
4. Conseils pour manger des fruits
1.Principes de nettoyage: Des rapports récents sur la sécurité alimentaire soulignent qu'il est recommandé de tremper dans de l'eau salée pendant 15 minutes puis de rincer à l'eau courante pour éliminer les résidus de pesticides.
2.principe de diversité: Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins 5 fruits de couleurs différentes chaque semaine pour garantir une alimentation équilibrée.
3.principe d'individualisation: Si le bébé développe des réactions telles que de l'eczéma ou de la diarrhée, il doit immédiatement arrêter de manger le fruit suspect et l'enregistrer.
4.Sélection saisonnière: Privilégier les fruits locaux de saison pour éviter l'impact des conservateurs lors des transports longue distance
Manger des fruits de manière scientifique pendant l'allaitement peut non seulement répondre aux besoins nutritionnels de la mère, mais également apporter des facteurs de santé au bébé par le biais du lait. Il est recommandé de personnaliser la combinaison en fonction de vos caractéristiques physiques. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, vous devez consulter un médecin professionnel.
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